Cómo medir el tamaño de las porciones de Palm

Para comer alimentos nutritivos y mantener un peso saludable, usted debe prestar mucha atención a los tamaños de las porciones de los alimentos que consume. Cuando usted no tiene manera precisa de medir el tamaño de la porción, se puede comer en exceso. Mediante el uso de la mano para medir tamaño de las porciones, se puede medir su ingesta de alimentos sin importar dónde se encuentre. Obtener una bodega de control de porciones y se puede mirar y sentirse mejor.

Instrucciones

Lo que necesita

Mano

Forme su mano en un puño. Este es el tamaño de la porción adecuada para una porción de verduras o frutas. Si usted es varón, el tamaño de la porción debe ser un poco más pequeño que su puño. El tamaño real de la porción se calcula usando la mano de una mujer.

Abre la mano, con la palma hacia arriba. Esto (no incluyendo los dedos) es el tamaño de la porción de 4 oz porción de carne.

Ahueque la mano en un puñado redondeada. Este es el tamaño de la porción adecuada para bocadillos, como frutas, patatas fritas o pretzels. Esta medida es también el equivalente a media taza de verduras crudas o cocidas y arroz o pasta cocidos.

Mira la punta de su dedo pulgar. Esto es equivalente a 1 cdta. y el tamaño de la porción adecuada de crema de cacahuate.

Mira toda su pulgar. Esta es la porción de tamaño apropiado para un 1 oz porción de queso o carne.